12 kg na biceps

[...] w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 [...]

Po treningu, dziś był biceps+triceps -->Uginanie sztangi (30kg x12, 40kg x12, 55kg x12, 75kg x7+40kg x7+20kg x7), -->Uginanie hantli z supinacją (15kg x12, 20kg x12, 25kg x10, 32,5 kg x8), -->Młotki+Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,10,8x 27,5 kg)+(12,10,10,8x 75kg), -->Prostowanie na wyciągu (12,10,10,8+dobicie), -->Wyprosty [...]

[...] powt. 10,20,28,36 prostowanie lokcia w podporze o lawke w opadzie 2 s. 17kg po 10 powt. na wyciagu gornym jedna reka 3 serie 5,10,25 kg. troche duzo serii jakna tricepsa. biceps na modlitewniku (taka raczka przymocowana na stale nie wiem jak to nazwac 4 s. 20,25,10,10 powt. 20,25, 30,38 kg. na modlitewniku jedna reka 2s. 10,12 powt. 17kg [...]

[...] tętna- bo czuje że nogi dostają po w kość POMIARY: -waga 83,5kg jest 83,8 a wczoraj była 84,5kg xD -pas max wciągnięcie 78 normlanie 79 –bez zmian -udo 58,5- bez zmian -biceps 38- bez zmian -łydka 38,5- bez zmian Zwiększone węgle w DT o 50g ! xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Płatki owsiane+ płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Kasza [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 17/15/13/11/10 17/15/13/11/9 18/15/13/11/10 19/15/13/12/10 20/15/10/13/10 20/16/13/13/11 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg [...]

[...] 3s 10p 7,5kg plecy 3. wykroki 3s 10p 12,5 kg (to jest 2x12,5 czy razem 12,5?) 4.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg barki 5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?) 5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10 Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41 Masz [...]

[...] plecy 3. wykroki 3s 10p 12,5 kg (to jest 2x12,5 czy razem 12,5?) razem12,5kg 4.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg barki 5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?) razem 15kg 5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10 Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 [...]

[...] 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12 9 9 10 10 [...]

[...] 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12 9 9 10 10 [...]

[...] 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12 [...]

[...] 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 -- - -- - -- - 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

Witam. Ostatnio na siłowni widziałem, jak gościu wykonywał ciekawe ćwiczenie na biceps. Ćwiczenie wykonywane na modlitewniku, na każdą stronę gryfu założone talerze 5kg+5kg+5 kg+2,5 kg. Otóż po wykonaniu kilku powtórzeń ( ostatnie już maksymalnym wysiłkiem ) partner szybko zrzucał po pierwszym talerzu z każdej strony tj. 2,5kg. Po wykonaniu [...]

[...] spytać niż zacząć tak ćwiczyć 1 bic+tric+przedramiona 2 pływanie 3 klatk+barki 4 bieganie 5 wolne 6 plecy+bic+nogi 7 bieganie 8 klatka+batki 9Plecy+triceps 10 pływanie 11 biceps+przedramiona+nogi 12 bieganie 13 klatka+barki 14 pływanie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos 4x10 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń [...]

[...] sztangi przed głowy 4x15,12,10,8 unoszenie sztangi zza 4x15,12,10,8 unoszenie przód 4x12 Triceps sztangielki 4x12 sztangielka na ławce 4x12 sztagielka obuchwytem 4x12 Jest to plan 3 dniowy na biceps korzystam z planu porusz swój biceps,dodam że cwiczę w domu więc nie posiadam maszyn Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2008-02-06 19:51:51

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

[...] udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że o wiele większą przyjemność sprawia mi dołożenie [...]

[...] udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że o wiele większą przyjemność sprawia mi dołożenie [...]

[...] udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że o wiele większą przyjemność sprawia mi dołożenie [...]

[...] moglem sobie odpuscic (lapa strasznie bolala) 5x glebokie dipsy na maszynie 5x butterfly na maszynie ------ no i wczorajsze bary (planowo mialy byc plecy ale wiadomo... biceps) 2x na maszynie (3/4) sztosu 2x 5-6 obciazenie 7 (wczesniej mi sie poj**alo i zamiast 6, napisalem 7) - pewny siebie zaczalem ciskac i sie zdziwilem (cos za ciezko) [...]

Plan treningowy: Wto - Klatka, biceps - Klatka - wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8/7/6/5(min.) - 87.5 kg - Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna: 7/6/5/4(min.) - 77.5 kg - Klatka – prostowanie rąk z talerzem: 10/10 X2 - 10/5 kg - Klatka - rozpiętki ławka pozioma: 10/10 - 22 kg - Klatka – rozpiętki ławka skośna: [...]